講師簡介

講師簡介 廖貴芳 fanny 連絡電話0928331925 E-mail n821151@gmail.com 住址竹南鎮環市路三段596號5F ⊙簡介 一個被為典型地中海貧血綑綁的人，頭痛是最常陪伴在身的朋友，12年前的一個夏天時在是無法繼續承受這樣的折磨！心想真的不行了！在忙也要把時間騰出，於是我開始慢跑，一個月後我發現身體輕了一些，精神變好了，重點是疼時間變短狀況緩解了許多！但是那時冬天將近氣後不穩，常受天候及環境的限制而伍法運動，於是我找一個簡單又不受天氣環境影響的運動就是~瑜珈！一直到現在頭不再疼痛了，身體也輕了！還有一個附加價值就是~心靈也因著個運動成長，不再沉浸在負面的氛圍，還不斷創造正面能量，讓生活處處充滿著驚喜和喜樂！ 它只需1-2坪大的空間，一個安全的瑜珈墊，就可以依自己的時間做身體任何一個部位的伸展，還可針對特別需要的部位真是太美妙了！這樣驚喜的生活方式，使我更願意繼續與瑜珈做好朋友，更深入的認識它，它參予了我的生活，讓我整個身、心、靈都得到益處，真的是太棒的運動！我愛瑜珈~ ⊙上課內容 1、人對大自然是非常敏銳的因此由呼吸調習、冥想開始，學習著控制身體、控制心靈而平靜情緒紓解壓力。 2、慢慢進入到體位肌肉的強度訓練以保護骨骼關節，強化血氣循環，靜化身體每個細胞以及專注力的訓練增加自信心。 3、最後進入大休息，封存所訓練的力量及釋放身體及心靈壓力。 ⊙現任 苗栗縣東河國小護理師 頭份鎮漾瑜珈紓壓瑜珈班指導老師 苗栗縣部落大學體紓壓瑜珈班指導老師 南庄鄉社區紓壓瑜珈班指導老師 南庄鄉樂齡學習中樂活心瑜珈班指導講師 南庄三灣鄉社區紓壓瑜珈班指導老師 三灣鄉樂齡學習中樂活心瑜珈班指導講師 ⊙經歷 新竹南門醫院：內科、外科、小兒加護病房、婦產科、開刀房、血液透析室。 苗栗縣南庄衛生所公共衛生護士。 苗栗縣東河國小護理師。

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快樂嬰兒式

步驟:
1.平躺彎曲膝蓋靠近您的腹部,小腿朝上延伸,腳跟向上推.腳背勾。
2.雙手手軸住雙腳雙腳膝蓋的外側(如果您直接用手握住腳有困難,可用拉力帶做成環套住兩隻腳。)打開膝蓋稍微張開寬過您的軀幹,並讓它朝向您的腋窩。
3.將兩腳踝直接位在膝蓋的上端,腳跟往上推.輕輕地推動您的腳帶動您的手(或拉力帶)就像下拉您的手作出抵抗。
4.慢慢將大腿靠近您的軀幹並盡量讓下向著地板的脊椎延長,即釋放您的尾骨朝向地面延長並延伸脖子後面的枕骨底部。
5.維持這樣的姿勢30 秒到一分鐘。然後吐氣將腳放回到地面休息和調整呼吸。
解剖重點=臀部
好處 :
和緩舒展核心鼠蹊部和後背的脊椎
鎮靜大腦並且幫助解除壓力和疲勞
禁忌症/注意事項:
懷孕 , 膝蓋受傷頸部受傷者- 用摺疊過的毯子支持頭部
初學者的要訣 :
如果您無法輕易地用您的手握住腳, 試著用瑜伽皮帶環住每隻腳的足弓並握住它。

行動教室課程表

	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
AM：1010-11：10						頭份漾瑜珈-舒壓瑜珈
PM19：00-21：00				南庄-瑜珈舞	三灣-舒壓瑜珈

呼吸練習

輕輕的呼吸，感覺氣息在鼻腔內側慢慢的通過，氣息細細的，長長的，溫柔的，深層的，專著在自己的呼吸上，去感受身體裡的每ㄧ個細微的顫動~~~~
專注~專注~專注~

瑜珈練習2

在這樣的氛圍練習瑜珈，真是幸福極了！

沒有壓力，沒有束縛，
完全的放鬆~

結合大宇宙的能量

使小宇宙更飽滿

歸零、清空
才有空間

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讓我認識你